[...] 5x 7. Przysiad 5x 8. Wyciskanie palcami 5x Cardio 25 min schody Dzis popo jutro na rano%-) od razu combo%-) Mlody pierwszy dzien w przedszkolu jakos przezyl choc on ma problemy z jedzeniem w sensie dlugo je to bedzie pare dni pewnie glodny latal za nim zatrybi ze trzeba jednak tempo narzucić lepsze w jedzeniu bo nikt na niego czekac nie bedzie%-)
Dwa dni treningowe za mna Zmiana ranna w robocie wiec trzeba było wcześnie z treningiem ruszyc Kto tam mnie podglada na insta to ma jakis wglad jakn wygladal dzien nog i pull Plecy co raz lepiej Waga dzis po wyspaniu sie 115.3 czyli ciągle mniej wiecej w przedziale115-116 Fotki prosto po wstaniu%-) Na dniach trzeba cos mocniej odpalić%-) [...]
[...] 4x15-12 do 45kg 6. Uginanie ze sztanga 1x9 55kg 1x12 45kg 7. Mlotki hantle 3x8 do 30kg 8. Unoszenie nog w zwisie 4x15 Cardio 25 minut schody Niestety zbieralo sie od paru dni i lekko mnie poskladalo Noc z dupy nos zawalony i baniak wali nad nosem wiec pewnie zatoki... https://youtu.be/oZpWmK5-QHc [...]
Wpadly 2 dni off zeby lekko sie podleczyc Chyba sie udalo ale idealnie nie jest Trening bez szału ale dobra pompa LEGS 1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12 2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10 3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac [...]
[...] wyciągu dolnego 20/18/16/14 6. Brama w kleku 20/16/12 7. Prostowanie z lina 4x20-15 Cardio 20 minut Dobry trening Znowu progress obciazenia Mimo ze przeziebinie trzyma Klatka ciągnie A od dwoch dni lokiec cos boli Takze pod gorke ciagle%-) Fajnien by bylo jakis trening bez bolu zrobic https://youtu.be/vUKD0hidNG0 https://youtu.be/5AW_scSNhXc
Wczoraj czwarty trening z rzedu w tym drugie nogi%-) ciezki temat... tersz dwa dni nic nie robie bp caly jestem obolały;-) LEGS 1. Smith sq 1x8 170kg 1x12 130kg 2. Hip thrust 15/12/10/8/12 do 210kg 3. Vertical smith press 15/12/10/10 do 210kg 4. Smith rdl 4x10-8 do 110kg 5. Uginanie siedzac 4x15 6. Bad girl 3x25-20 7. Wspiecia na palce 5x20-15 [...]
[...] lateral raises 5x15-12 do 25kg 5. Cable incline flyes 15/12/12/10 6. Cable lateral raises 3x15 7. Triceps rope extensions 5x20-12 Cardio 20 minut Dobry trening pomimo ze 2 dni spalem po 4h to nieźle poszło na sztandze zyciowka;-) Waga troszke nagle skończla Wody wbilo i wczoraj na wieczór 120.9%-) wczesnym rankiem przed 5 bylo 118.9kg%-) Ale [...]
[...] 1x10 do 30kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12 6. Prostowanie z drążkiem wyciag gorny 5x20-12 Cardio 25 minut Waga dzis na czczo 118.6kg Dwa dni apetyt bdb i wpadlo prawie po 600g ww Jak na mnie sporo https://youtu.be/btGCqEZa3GA https://youtu.be/FWMxZtcluFw /SFD/2018/11/25/94c12cadb3124360adaa6acffc4c921c.jpg
[...] bok w izolacji na lawce 3x15 8. Prostowanie z lina 5x20-12 Cardio 20 minut https://youtu.be/dSlF3r2gAlg https://youtu.be/4VV9njDa_dg https://youtu.be/OIa8I-YxzbM Waga od 5 dni juz stabilnie trzyma się na poziomie 120kg Także jest fajnie Na pewno zyciowa waga z takim w miare ok bf-em Na pewno w ogole ale 2017 startowałem redukcje z waga 116kg [...]
Siemano dzis trzeci dzien na 125g ww Waga 107.4 Za dwa dni mysle ze bedzie nizej niz przed ostatnim reefedem 1200g ww Dzis w planach push Wczoraj pull przedwczoraj legs Kto tam na insta sledzi to ma jakis wglad w to jak trenuje i ze staram sie aby ciagle bylo ciezko jak na okres Rano dzis 40 min cardio Trochę pozowania Ogarnianie vacum Raz sie uda [...]
trzeba namierzyc przyczyne obrzeku, na pewno jest stan zapalny, ktory by trzeba bylo wyciszyc (patrz post wyzej) plus odpuscic nogi na te 3-4 dni calkowicie, ograniczyc ich aktywnosc do minimum, pogoda za oknem rowniez bedzie sprzyjac utrzymywnaiu plynow w miejscu zapalnym, w domu starac sie trzymac noge na podwyzszeniu aby wspomoc cyrkulacje [...]
Wypadly dwa dni off Jeden planowo Drugi mialem torbe i wszystko na trening ale braklo czasu;-) Trafiła sie robota w branży sezonowej za bardzo dobre pieniadze niby 3h pracy, ale dojazd przygotowanie zwiniecie sprzętu i powrot sprawił to ze wyjechalem z domu o 6 40 a wrocilem przed 24%-) Jedyny minus wyjazdu to zak***ilem sobie 12kg kotwica po [...]
[...] 5. Seated db press 5x10 6. Dips 3x8/9/10 7. Kettleble raises side to front + front to side 3x12-10 8. One arm cable extension 3x20-15 Cardio 25 minut rowerek Pogoda nad morzem dalej p***a 9 dni wieje Temp 15-19 st Wczesna jesien a nie lato /SFD/2019/7/9/0d89be63316944e6a04003c5bd0a5fe7.jpg /SFD/2019/7/9/37d90d89f9744312b02080b258ceae12.jpg
Dwa dni offu Bez siłowego bez cardio Względny low carb i 2kg w dół Zeszła trochę woda i od razu lepiej zwlaszcza widzę to po nogach PUSH 1. Incline smith press 1x8*** 151kg 1x13 121kg https://youtu.be/0GZZdU_4LFM 2. Standing lateral raises 3x10** 25/30/35kg 1x18 22.5kg https://youtu.be/QWCgGbgXjm4 3. High incline db press 3x10** 50kg [...]
[...] 4x10 30/35/40/45kg 6. Low cable high pull 3x20 7. Triceps extensions 4x15 8. Single arm cable extensions 3x20.zero pause beetwen sets Cardio 35 minut Orbitrek Waga w dwa dni 2kg na plus Mimo ze jem tak samo ciągle pi razy drzwi Doszło trochę stresu, malo snu i widze zwlaszcza po kostkach ze troche wody naciagalo%-) albo to wina odstawienia [...]
[...] Cable high pull 3x15+15 drop weight each set 6. Seated neutral grip chest press rest pause then narrow grip max reps 2x15+ max reps 7. Isolateral seated hammer delts press 3x20-15 Cardio 40 minut orbitrek Od 4 dni bez lodów i ciastek%-) Żyje;-) Foto jeszcze za nim podjąłem decyzje o odwyku%-) /SFD/2019/8/20/78adbd9f687145b2897cf34a2a5aa1a8.jpg
[...] weight 5. Plate loaded lat raises 3x15-12** 6. Seated machine press 4x10+4xmax 2 set ups narrow overhand grip plus wide nueutral grip 7. Cable triceps extensions 4x20 8. Plate french press 3x15 Cardio Rano 25 Po treningu 20 Łokieć do wymiany%-) Po kazdym PUSHu dochodzi do siebie pare dni trening z małym dyskomfortem i powtórka z rozrywki;-)
Siema! Masa skończona wczoraj Wczoraj tez i dzis dni off No 3 ostatnie treningi z rzędu dały ladnie w p***e%-) ale znowu dolozone i znowu progres wiec to cieszy ale to juz byla koncowka mocy;-) Od jutra 2 tyg lekko "lżejsze" jak mozna to tak nazwać;-) Zmiany w szeroko pojetej suplementacji w sensie ucinka do poziomow trt chwila oddechu Potem [...]
[...] drop 6a. Front cable raises 4x15-12 6b. Db seated strict press 4x12-10 7. Triceps cable extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Calf press 4x25 Cardio 45 minut rowerek Ciezkie dwa dni malo snu Moze z 7h lacznie%-) Ale jakos poszło Smith ladnie Floor press sztanga dalem zamiast hantli bo 50kg max jest i troche sie przeliczylem%-) Reszta na drobny [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
